GOSARIAK

GOSARIAK

OLO- ETA BONIATO-PORRIDGEA

OSAGAIAK: Boniato handi 1 70 g olo-maluta, glutenik gabe hobeto. 35 g azenario birrindu 250 ml begetalezko edaria. Arroza ,adibidez 250 ml ur 2 kanela koilarakada 3 koilarakada koko olio JARRAITU BEHARREKO PAUSOAK: Pela eta trozeatu ezazu boniatoa. Jarri 180 ° C-ko labean 40 bat minutuko erretilu batean, koko-olio koilarakada bi, kanela bat eta gatz […]

GOSARIAK

PROTEINAZKO BATIDOA

Zertan laguntzen du? Proteinezko batidoek, gehienetan, kirolarientzat gomendatua izaten da , dietan beharrezko proteina kantitatera iristea laguntzeko. Kirolari batek (pesak eta muskulazioa egiten dituena) proteina kantitate zehatz bat jan behar du egunean eta batido honekin kantitate hortara iristeko lagungarria handia izaten da. osagaiak (pertsona 1-entzarako) platano 1 30g olo 30g intxaur 15g kakahuete gurin Whey […]

GOSARIAK

PLATANOZKO TORTITA

Osagaiak (2 pertsonentzako) Masa egiteko… -Platano bat -2 arrautz -120 gramo olo-irina -baso bat esne -Kanela koilara bat -Gatz pixka bat -Oliba-olio edo gurina koilarakada bat JARRAITU BEHARREKO URRATSAK: Aplastatu platanoa pure antzeko zerbait lortu arte. Gehitu osagai guztiak (arrautzak, kanela, esnea, gatza, oloa, platanoa) eta irabiagailu batean irabiatu masa homogeneo bat geratu arte. 3. […]